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Ultimate Survival Workout

Voici un workout composé d’exercice d’entrainement pouvant être réalisé sans aucun poids et haltère ni aucun équipement particulier. Ce type d’entrainement est adapté aux situations de crise advenant une fermeture des salles d’entrainement. Voici le ultimate survival workout.

ULTIMATE SURVIVAL WORKOUT

Workout sans matériel nécéssaire

By distribution Revtronik

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10X Push up

10X Body weight squat

Deux mains derrière la tête jointe, debout, plier genoux et remontée

10X Pistol squat

Debout, les deux bras allongés en avant, plier seulement un des deux genoux en alternance jusqu’au sol en maintenant les deux mains allongées vers le devant

10X Dips

Accotée les talons sur un meuble en suspension dans les airs, deux paumes de la main sur meuble arrière et faire mouvement UP and DOWN du bas vers le haut.

10X Hanging leg raise

S’accrocher après une Paule, lever les jambes sans plier les genoux en haut et en bas.

10X Step up

Debout, et monter sur escalier ou banc une jambe a la fois en redescendant

10X Air plane

Coucher sur le ventre, mettre deux bras ouverts comme un oiseau, lever les bars vers le haut et les jambes aussi en même temps

10X  Sit-up

Genou plié, deux mains jointes derrière la tête et plier vente vers les genoux

10X Leg press

Debout, mettre bout des pieds sur escalier ou banc puis monté et redescendez le bout des pieds seulement.

10X Kneeling hip flexor stretch

Debout, deux bras vers l’avant en forme de flèche, un genou plié seulement à la fois, se pencher vers l’avant en maintenant mouvement jambe plié et bras vers l’avant

10X Swiss ball wall aquat

Assis les genoux pliés en 90 degrés, paume de la main accotée sur le sol en verso, et monté le bassin vers le haut et redescendre

10X Mountain climber pull

Se mettre en position de pushup sur le sol avec un genou plié et ramener le genou avant arrière une jambe  a la fois.

10X Leg Squat

Accoté debout des orteils sur un banc, la jambe vers l’arrière. Plier le genou de la jambe qui est sur le sol et faire alternance des deux jambes.

10X Candel

Se coucher sur le ventre sur le sol, simplement remonté les deux jambes vers le haut sans les pliés.

10X Dunkey Kick

À quatre pattes au sol, monter une des deux jambes et un des deux bras vers les airs sans les pliés. Recommencer avec chacune des jambes et des bras en alternance.

10X Reverse cruche

Coucher sur le dos, genou plié en 90 degrés, amener les deux genoux vers le menton en gardant les jambes pliées dans les airs.

10X 10 Second plank

Position de push up mais les deux avant plié et longeant le sol, maintenir 10 secondes. Ouch.

10X Natation

Se coucher sur le ventre et faire des mouvements de natations

OVER

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Autres type d’entrainement

10 minutes de jogging

30 minutes de marches en nature

Grimper une montagne

Méditer

Méditation

En plus du ultimate survivant entraînement, Distribution Revtronik met à votre disposition  des produits de fitness tel que des bandes d’attaches, un kit de poids et haltère et une chine up bar pour l’entrainement à domicile. Découvrez nos produits dès maintenant! Disponible pour achat direct sur rendez-vous ou via achat en ligne dès maintenant. Ces équipements sont adaptés pour l’entrainement à la maison en cas de crise grave et de fermeture des salles d’entrainement.

Bande d’attache de suspension fitness (similaire à TRX)

Kit Poids et haltere ajustable de loisir 40 KG Dumbell + Barbell 88 livres

Chine up bar de porte

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