Les techniques de méditation
La méditation est un grand travail sur soi-même impliquant différentes techniques pour avoir un accès à la paix intérieure. Par ailleurs, les scientifiques ont prouvé que la méditation offre des bienfaits indéniables sur la santé mentale, le bien-être et la gestion du stress.
Chez les méditants, les émotions positives ont tendance à atténuer les émotions négatives. Ces effets bienfaisants peuvent se manifester suite à une pratique régulière d’au moins 30 minutes.
Obtenant de bons résultats, certains médecins ont commencé à recommander la méditation pour les troubles de sommeil et les maladies chroniques. Il y a encore beaucoup à découvrir sur ce pouvoir de l’esprit. Si cela est un sujet nouveau pour vous, il existe des techniques sur lesquelles vous pouvez vous inspirer.
Environnement
Pour commencer, l’environnement est l’élément clé pour bien accomplir ces techniques de méditation. Durant cette pratique, il est crucial d’avoir l’esprit et la conscience clairs. Ainsi, il est important de trouver un endroit calme et silencieux où vous ne serez pas distrait pendant au moins cinq minutes. Si cela peut vous aider, vous pouvez installer une lumière apaisante accompagnée d’une température agréable. La nature représente une option adéquate afin d’obtenir une atmosphère calme et paisible pour la relaxation et le bien-être.
La position idéale
Ensuite, la prochaine étape est de vous positionner confortablement. Il est recommandé de choisir une position assise avec les jambes croisées. Cependant, la méditation peut aussi s’effectuer en étant étendue. Peu importe le lieu et l’environnement choisis, la colonne vertébrale doit être droite et détendue. Le confort résultant de la position est primordial. Le moment de la méditation est opportun pour relaxer et mettre de côté tous les soucis. Ne pensez plus à vos problèmes. Assurez-vous que votre respiration n’est pas obstruée, qu’elle est fluide et profonde. L’énergie vitale doit pouvoir circuler librement.
Routine quotidienne
Au début du processus, la persistance sera requise afin de trouver le temps et la patience, mais le résultat vaut vraiment le fruit des efforts! La méditation s’offre à vous à tout moment de la journée. Cependant, elle est plus bénéfique le matin et peut vous permettre de commencer la journée du bon pied. Vous pouvez débuter la séance avec une durée de cinq minutes par jour, ensuite dix et ainsi de suite, de manière graduelle.
Progrès personnel
Comment suivre votre cheminement et votre progression ?
Il est recommandé d’avoir à portée de main un carnet de note personnelle afin de noter la progression dans le temps. Ce carnet permet d’inclure vos ressentis émotionnels ainsi que votre état d’esprit durant la séance. Être à l’écoute de soi permet une véritable connexion avec la conscience. En prenant des notes à la fin du processus, vous ressentirez par vous-mêmes la constance, la persévérance, les efforts et bien sûr, les résultats !
Types de méditation
Il existe quelques types de méditations qui sont adaptés aux personnes novices.
Méditation guidée
Ce type de méditation implique un cours en présence d’un instructeur ou avec un guide audio déjà enregistré que vous pouvez trouver en ligne ou sur une application simplement. Cela pourrait impliquer différents exercices comme la fameuse numérisation corporelle, la rétention de notre respiration pendant un petit moment ou même visualiser des faits spécifiques avec notre esprit.
Kundalini
Cette pratique est étroitement liée au Yoga, notamment grâce à l’utilisation de mantras, qui sont similaires à des prières. À partir de citations verbales, vous pouvez dire des affirmations et des déclarations positives. Cela permet à la conscience du méditant d’obtenir une concentration sur l’énergie positive à propos d’objectifs ou intentions de la vie. Les mains effectuent des gestes accompagnés de respirations profondes.
Pleine conscience
La méditation de pleine conscience se présente en tant que conscience du moment présent. En fait, il n’y a pas vraiment de techniques à utiliser. En outre, il suffit juste de prendre la peine de bien respirer et de se focaliser pour un moment de manière physique, visuelle ou auditive, de plus. Comme le dit l’adage, il importe dans ce processus de rester dans le moment présent ! Observez et écoutez… Cela peut apporter de l’aide pour la détente.
Méditation transcendantale
Maharishi Mahesh Yogi a créé cette technique qui utilise un seul mantra. Simplement, fermez les yeux et répétez-le, mais dans votre tête. Ainsi, vous pouvez atteindre un état apaisant pour bien relaxer. En outre, cette expérience peut vous aider si vous vivez du stress. De plus, cela apporte des bienfaits sur la fonction cérébrale et vous permettra ainsi de vivre un état modifié de conscience.
Méditation Zen
Celle-ci est beaucoup plus connue parce qu’elle fait partie de la tradition bouddhiste. Il est nécessaire de s’asseoir les genoux pliés pour effectuer cette technique de méditation. De plus, dans votre pratique de méditation, vous pouvez vous asseoir sur un petit coussin pour ainsi améliorer votre posture.
Cependant, contrairement à d’autres méthodes, celle-ci doit se concentrer exclusivement sur votre respiration. Vous ne devez pas vous laisser aller par vos pensées, problèmes ou émotions. Par la suite, votre esprit vous guidera avec clarté pour répondre à vos questions importantes de la vie.
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Les techniques de relaxations
Voici un petit guide vers les principales techniques de relaxation afin de détendre votre organisme. Dans un monde de plus en plus stressant, se recentrer spirituellement devient une nécessité. La relaxation est une méthode de réduire le niveau de stress. Le stress est un mal qui affaiblit le système immunitaire et cause un nombre incalculable de conséquences. Il importe donc de se ressourcer individuellement. Vous pouvez accompagner ces méthodes par les sons binauraux!
La méditation & la relaxation
La première étape pour une pleine méditation consciente est de trouver un lieu calme et sans bruit. Un environnement serein et agréable est donc nécessaire. Par la suite, il importe d’avoir une tenue vestimentaire confortable et aisée. La posture assise doit permettre la libre circulation du flux sanguin et de l’énergie au travers votre corps. Fermez les yeux et détendez-vous. La respiration est un aspect important de la méditation, le rythme respiratoire doit être profond et constant.
La visualisation peut aider l’esprit à se centrer. Imaginer un système racinaire s’échappant de votre corps peut aider à rester ancré dans le moment présent. Plusieurs adeptes de la méditation aiment recrée un environnement tel qu’un lieu dans la nature ou autre endroit paisible par la force créatrice. Certaines personnes peuvent choisir de répéter un mantra, soit une phrase permettant de faire le vide intérieur. Beaucoup de gens pratiquant la méditation aiment écouter des sons ou une musique calme et apaisante pendant la séance.
Détendez chacune des parties de votre corps en commençant par les membres tels que les bras et les jambes en allant progressivement vers la poitrine. Il importe faire totalement le vide intérieur afin de laisser libre court à la tranquillité de germer à l’intérieur de vous.
La méditation est une pratique de relaxation bénéfique pour la santé pratiquée notamment par les bouddhistes.
La respiration consciente & la relaxation
La respiration consciente est une astuce vraiment efficace pour réduire le stress, l’anxiété et l’activité mentale. Cette technique est bénéfique pour calmer le corps. La respiration consciente consiste à avoir un contrôle sur sa propre respiration. Ce mécanisme est beaucoup plus profond que la respiration dite inconsciente qui se fait automatiquement et naturellement.
Les avantages de la respiration
La respiration profonde offre de multiples avantages:
- Meilleur taux d’oxygène dans le sang,
- Réduction du stress, de la fatigue et de l’anxiété,
- Augmentation du niveau d’énergie corporelle,
- Apaise le corps et l’esprit par une reconnexion à la source,
- Augmente les pensées positives en réduisant le négatif,
- Bénéfique pour la santé.
Le processus de respiration consciente
Ce processus aide à éliminer les toxines emmagasinées au fond des poumons. Ce cycle de respiration peut être:
- Lent,
- Rapide,
- Intermittent,
- Profond.
Les étapes de la respiration consciente
La respiration consciente vise à apporter la concentration directement sur la respiration. Pour cela, il faut choisir un milieu calme exempt de bruit pouvant affecter le niveau de concentration. Il n’est pas nécessaire de fermer les yeux, mais c’est préférable. Cette technique de relaxation peut être pratiquée debout ou allongée, selon votre convenance.
- Inspirez par le nez profondément pendant 3 secondes
- Retenez votre souffle pendant 2 secondes
- Expirez pendant 4 secondes (3, 2, 4.)
Lâcher prise
Pendant ce processus, il importe de déconnecter totalement et de faire le vide en lâchant prise sur la vie et les tracas. En adoptant un mode de pensée positive axée sur la circulation de l’énergie dans le corps, la respiration sera un succès. Il importe de se concentrer sur le rythme de la respiration et de la synchroniser avec les battements de coeur. Si vous trouvez difficile de vous concentrer sur le moment présent, continuez de persévérer. L’esprit a effectivement tendance à vouloir s’égarer naturellement. Il importe de se recentrer.
La nature
Faire une promenade dans la nature est une excellente manière de se ressourcer et de se relaxer. Reprenez contact avec le vivant et avec la vie! L’air dans la nature est plus pur et l’énergie est meilleure. Prenez le temps de vous retrouver! Quoi de mieux que de sentir le sable, l’eau, la terre et les éléments autour de soie.
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