Jedi star wars stress

Le stress en situation extrême (partie III)

Cet article fait part d’une situation de stress extrême en zone hostile, soit une situation de 8-9 ou même 10 sur 10 en échelle d’intensité du stress. Parmi ces événements, on peut compter:

Ce scénario s’applique aussi aux autres situations les plus courantes de la vie, telles qu’un divorce, une perte d’emploi ou un traumatisme.

Dans une situation de stress extrême en situation de crise, les gens sont méconnaissables. Le problème est systémique. Lorsque tous les individus dans un clan, une société ont la mèche courte, il suffit seulement d’une petite flammèche pour que l’éruption volcanique résulte et que tous les dominos tombe les uns sur les autres et ainsi de suite. Sur la route et dans vos déplacements, soyez prudents, les gens risquent de devenir téméraires. Les habitudes de vies et attitudes des gens autour de vous seront inévitablement transformées. Dans une situation où tout dérape, en dernier recours, mieux vaut user la stratégie de repli.

La stratégie de repli & le stress

Cette stratégie doit être utilisée en dernier recours. L’être humain est un animal social, nous sommes programmés pour vivre en collectivité et en interdépendance avec les autres humains et avec la nature. Dans cette société capitaliste, l’usure a affecté la plupart d’entre nous qui sommes en quelque sorte brisés intérieurement. Effectivement, la plupart des gens semblent être affectés par des années de division sociale, de blessures émotionnelles et de tyrannie venant de tous les sens, de tous les milieux et tous les domaines.

Le contact avec la nature est lointain et ancestral puisqu’il remonte avant la période de la première révolution industrielle. De génération en génération, la connexion s’est rompue pour faire de nous des animaux sauvages civilisés.

Tel que dans le jeu de serpent échelle, parfois il vaut mieux reculer pour mieux avancer. En reculant d’une case, cela permettra ensuite de mieux avancer, et de préserver son énergie. Mieux vaut ne pas s’éparpiller dans des disputes et des obstinations inutiles et chronophages qui ne font qu’aiguiser la patience, ruiner l’humeur et le morale, dissipent la joie de vivre et maintiennent le cerveau volontairement par choix dans une prison de négativité. Nous avons toujours le choix.

La stratégie de repli vise un objectif précis: s’isoler du chaos afin de retrouver l’harmonie intérieure. Cette stratégie de repli  doit absolument être temporaire, soit à court terme, puisque ce n’est pas une solution viable à long terme. L’isolement volontaire est en quelque sorte une quarantaine émotionnelle visant à retrouver l’équilibre intérieur avec le tout. Parfois, mieux vaut se retirer. D’autant plus qu’il faut savoir QUAND se retirer. Il est important de ne pas attendre trop longtemps avant qu’il ne soit trop tard. À force d’étirer l’élastique, celui-ci vient à briser.

Le repli volontaire est une option intelligente dans certaines circonstances. Un peu comme lorsque vous jouez aux cartes et que c’est bientôt votre tour, vous regardez votre jeu en main, vous savez que c’est de la merde, vous vous dites, sur ce coup-là, je passe mon tour.

La carte de la sagesse doit toujours être une alternative dans la manche droite en cas de coup dur. Il s’agie d’un joker à utiliser de temps à autre dans le cours d’une vie, mais pas trop souvent. Dans ce cas de figure, mieux vaut avertir gens autour de vous de votre état émotionnel  afin qu’ils comprennent que vous ne voulez pas nécessairement rompre la relation avec eux. En jouant franc jeu, vous ne vous mettrez pas échec et matte avec personne.

La stratégie de replie diffère de l’isolement dans le sens ou l’isolement est une stratégie défensive d’ermitage partiel et chirurgical en fonction du problème identifié, tandisque la stratégie de repli est une stratégie systémique de fermeture totale avec l’environnement extérieur.

Il arrive certaines situations ou la cause de l’épuisement causé par le stress est la programmation psychologique de l’individu. Cela est difficile à admettre puisque cela demande de l’introspection, de la maturité et de piler sur son orgueil qui pour la plupart des gens est impossible de commander en trio. Dans certains cas, la cause de votre malheur, c’est vous. Changez vos perceptions et vos certitudes, transformé votre manière de voir les choses. Cessez de vous faire du mauvais sang. Vous contrôlez au moins 50% de ce qui vous arrive dans votre vie.

Celui qui vaincra par l’épée périra par l’épée

Jedi star wars stress

Cette parole de la bible est fort révélatrice. Plutôt que de combattre (au sens non physique) pour des choses qui n’en valent pas vraiment la peine, préserver votre énergie. Ce sera une occasion pour faire une introspection et vous mettre à l’écoute de vos vrais besoins. Votre bon karma basé sur le bouddhisme et ses vertus en sera préservé, vos relations avec autrui aussi, et dans l’ensemble, fort est à parier que vous vous porterez mieux. Les autres ne changeront pas de toute façon donc aussi bien les acceptez comme ils sont ou passé à un autre appel.

Dans une situation extrême de crise, les personnalités manipulatrices ressortiront beaucoup, ainsi que les gens ayant des problèmes de névrosisme du big 5 ou autres défaillances psychologiques. Il est impératif de comprendre que ces gens peuvent être des gens de votre entourage ou même vous même. Afin de préserver sa santé mentale ou celle des autres, il est parfois nécessaire de diminuer la dose d’exposition. En diminuant la dose de toxicité, soit en voyant moins ces personnes, cela permet de recharger la batterie.

Ce n’est pas toujours nécessaire de rompre la relation, parfois il s’agie de gens qu’on aime et qui nous sont chères… Un simple recul permet de mieux comprendre la situation dans son ensemble.

Un Jedi utilise la force pour la connaissance et la défense, jamais pour l’attaque – Maitre Yoda.

Épée star wars stress

Le code du Jedi & la gestion du stress

Le code du Jedi est un système de valeur élaboré permettant d’atteindre un niveau de conscience plus élevé. Avant d’utilisé le code, il faut adopté un mode de vie sein basé sur de bonnes valeurs (respect, honnêteté, fidélité, franchise, loyauté, etc.) et ne pas tomber dans le côté obscur de la force. Tous les individus ont une part d’ombre et une part de lumière, il est souvent plus facile de sombrer vers le bas que de s’élever. Cela prend donc du courage au quotidien afin de maintenir le cap vers la lumière.

Code 1: Il n’y a pas d’émotion dans le stress, il y a la paix

Ne laissez pas votre état émotionnel ruiner votre paix intérieure. En étant en conflit intérieur, vous le serez probablement avec autres. Le conflit est ingérable à toute relation humaine. L’être humain à tendance à projeter ses perceptions consciemment ou inconsciemment sur les autres. Maintenir une sérénité intérieure passe avant tout par un contrôle de l’état émotionnel et de la maturité émotionnelle. Dans les entreprises, de plus en plus de gestionnaires font appel à une analyse de cette intelligence qui est tout aussi importante que le quotient intellectuel. Voici quelques astuces pour maintenir un niveau émotionnel paisible afin d’atteindre la paix intérieure:

Relationnel

  • Ne pas se venger
  • Ne pas tenir de propos méprisant
  • Ne pas déclencher de conflit
  • Utiliser l’empathie afin de comprendre les blessures psychologiques profondes des autres
  • Préserver la relation avec autrui
  • Éviter les discussions inutiles qui ne mènent n’a rien
  • Ne pas répondre aux injures et propos disgracieux

Intrinsèque

  • Garder le calme quoi qui arrive
  • Se détacher de l’égo
  • Se ressourcer psychologiquement
  • Reconnecter avec la nature
  • Fuir les discussions sans fin qui n’ont pas d’issue
  • Se mettre en mode solution
  • Ne pas déverser son poison émotionnel sur les autres
  • Ne pas prendre les choses personnelles
  • Stop Wars

En gardant un état d’esprit axé sur le positivisme et la résolution de problème, la force sera avec vous. Il y a toujours une solution.

Le côté obscur de la force, redouter tu dois

Star wars stress

Il vaut mieux ne pas s’engager sur le terrain obscur. Lorsque l’intuition que la discussion peut prendre une tournure désagréable fait surface, mieux vaut s’abstenir de tout commentaire. Certes, il est tentant pour l’égo de vouloir avoir le dernier mot, d’avoir raison, mais au risque de ruiner la relation, cela doit être pesé méticuleusement. Une analyse intrinsèque doit alors être faite. Est-ce que la situation est assez grave? Est-ce que la santé ou la sécurité d’un proche est en danger? Est-ce que cela vaut la peine de risquer d’affecter la relation?

Cette approche psychologique est la corrélation entre le besoin d’investissement, cout de l’investissement et retour sur investissement.

Le besoin d’investissement et le stress

Est-ce que c’est vraiment nécessaire de s’obstiner? Est-ce que vraiment j’ai la force et l’énergie? Est-ce que cela représentera une perte de temps? Qu’est-ce que j’ai à gagner? Est-ce que la personne va changer? Est-ce que la situation va s’améliorer? Quelles sont les conséquences de m’investir dans cette résolution de problème? Quels seront l’impact et la réaction des autres? Qu’est-ce que les autres vont penser? Est-ce que je risque de m’épuiser? Est-ce que cela vaut vraiment la peine de s’engager sur ce terrain?

Le cout de l’investissement en stress

L’énergie déployée en termes de charge allostatique visant à résoudre une situation conflictuelle. L’énergie est représentée par celle procurée par l’alimentation, l’état psychologique, le sommeil, le niveau vibratoire, etc. L’analyse du cout de l’investissement est importante. Chaque investissement en énergie apporte une dette en énergie, la fatigue sera le prix à payer de cette dette. La charge allostatique peut parfois être telle qu’un burn-out peut alors faire son apparition.

Le retour sur investissement du stress

Le retour sur investissement représente le gain à gagner, soit la récompense. Parfois le jeu ne vaut pas la chandelle. Parfois, il en vaut la peine. L’analyse du retour sur investissement est importante puisqu’elle permet, dans une situation de stress important, d’analyser les retombées. Celle-ci n’est pas toujours monétaire, préserver sa santé mentale d’une relation malsaine, d’un lieu de travail ou familial toxique, est parfois un gain monumental. Tout n’est pas une question d’argent dans la vie.

Le simple fait de sortir d’une relation basée sur de la manipulation est un gain notoire, puisque cela permet d’investir cette énergie dans d’autres relations qui sont plus seinées et bénéfiques. Choisissez des relations qui vont vous élever au niveau énergétique et non vous tirer vers le bas.

N. B. Cet article est rédigé à titre indicatif seulement et ne doit être en aucun cas considéré comme une recommandation médicale professionnelle. Pour de plus amples détails, consultez votre médecin ou pharmacien attitré à votre dossier médical. Si vous êtes dans un état critique, consultez d’urgence un psychologue ou un psychiatre.

La gestion du stress en situation extrême

Pour lire l’intégralité de cet article, cliquez sur les liens suivants.

Partie I

Partie II

Cet article a été écrit par une intelligence biologique humanoïde et non artificielle.

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Stress extreme 2

Le stress en situation extrême (partie II)

Dans une situation de stress de grande envergure, le corps humain investi beaucoup d’énergie. L’activité cérébrale et physique se concentre en majeur parti sur la résolution du problème. Certes, les besoins de base sur la pyramide de Maslow (manger, boire, se loger, se vêtir) doivent être comblés tout de même. Les gens qui sont confrontés à cette dose de stress savent qu’à tous les niveaux, il n’est pas vraiment possible d’être 100% opérationnel. À titre d’exemple, si quelqu’un a perdu un être cher, il ne sera pas à pleine capacité dans ses fonctions au travail, le niveau de concentration ne sera pas optimal.

Cet article est rédigé dans un état bilatéral et bidirectionnel de stress en situation de crise et s’applique au cas suivant

  • Vous êtes en situation de stress avancé
  • Des gens de votre entourage sont en situation extrême de stress

L’étincelle

En plus de ne pas être au plein potentiel dans la vie courante, l’individu stressé, doit se maintenir en vie par le fait même. C’est à partir de ce moment que de nombreuses distorsions risquent d’apparaitre à l’esprit de tout un chacun. Un simple événement aussi banal soit-il peut prendre une envergure démesurée. Le niveau de patience des gens autour de vous dans une situation de crise extrême de niveau 7, 8 ,9 ou 10/10 altérera la pensée et le raisonnement. Les pulsions et l’impulsion d’un dérangement de niveau 2/10 peuvent alors sembler être perçues comme une agression de niveau 7/10. Nous savons que ce qui est créé comme une illusion perceptive par l’esprit est vécu comme réel même s’il ne l’est pas.

À titre d’exemple, quelqu’un en état de stress avancé peut devenir beaucoup plus condescendant pour une action dite normale ou banale pour la plupart des gens normaux hors d’état de stress avancé.

Agent stresseur ———————- Distortion perceptive ——————– Amplification du stress ——————– Réaction exagérée 

Cet aspect de l’être humain qui a une propension non recommendable (et non recommandé), maladroite et toxique à déverser la merde de sa vie sur les autres est un point important dans l’analyse de la maturité émotionnelle d’autrui. Mais même si quelqu’un a une intelligence émotionnelle phénoménale, quand quelqu’un est à bout, il est à bout…

Dans ce type de situation, il faut se préparer à devoir vivre des moments vraiment pas agréables qui remettront en question votre système de valeur. L’objectif et le but de ce raisonnement sont de prévenir la division et d’éviter à tout prix d’affecter la relation avec les gens que vous aimez autour de vous. Certaines personnes de votre entourage peuvent être méconnaissables (il/elle n’tait pas comme cela avant). Dans ce type de situation de stress extrême, il faut comprendre ce mécanisme dont nul n’est à l’abri. Il s’agit d’un problème systémique bien enraciné chez l’être humain depuis des millénaires aux causes multiples.

L’impression d’écran sociale

Dans une situation sociale ou le tissue familiale est déjà affecté par un taux de divorce effarant, un niveau de suicide alarmant, avec les changements climatiques, ou les classes sociales appauvries (en expansion) sont dans la misère et ont à peine le minimum pour survivre, ce type de situation basé sur des perceptions erronées peut devenir malheureusement très fréquent. En considérant aussi le nombre de familles dysfonctionnelles qui éclatent dans le conflit, le racisme, la discrimination et l’augmentation notoire des problèmes d’anxiété, le constat de la réalité est clair. Nous vivons dans une société malsaine.

Il importe de comprendre que le climat de division sociale actuel est basé sur des mécanismes de dominations qui ont malheureusement muté au travers des siècles et des générations. L’objectif est de prendre conscience de cet enjeu majeur afin de comprendre le raisonnement des gens autour de vous, voir de vous-même afin de faire une introspection et une prise de pleine conscience. Le déchirement du tissu social est le pire fléau qui puisse arriver à notre monde moderne. Il faut briser le cycle de ces vieux modes de pensée désuets. Une analyse du niveau d’exposition toxique relationnelle est tout autant importante que l’analyse de l’exposition à des produits toxiques qui contaminent la santé physique et mentale.

Le pouvoir de se projeter à la place de l’autre (l’empathie) et la faculté du pardon prend alors tout son sens. Il faut prendre du recul par rapport aux autres dans cet état de crise afin d’épargner la (ou les) relation(s) et éviter de tenir rigueur et rancune à ces gens qui deviennent subitement quelqu’un d’autre, ou simplement du fait que la part de vérité d’un masque bien présent, mais subtil apparait. L’illusion du faux visage derrière ce masque, cette hypocrisie,  doit servir à vous remettre en question afin de comprendre que vous n’êtes pas parfait vous non plus dans ce processus d’évolution qui est en cour.

Tel que mentionné dans la partie 1 de l’article le stress en situation de crise, pratiquement chaque individu a un trait de personnalité anormale. De plus, tout le monde fait des erreurs. L’humanité n’a que très peu évoluer durant les derniers centenaires. Certes, il y a eu une évolution technologique, mais au niveau humain, force est de constater que le niveau d’évolution est lent, et à certains paliers, ce niveau régresse. Bref, nous sommes en retard. Tic tac…

Superman VS le stress

Lorsque les gens perdent espoir, qu’ils perdent le feu qui les anime, que le sens attribué à leur vie part en fumée, ils n’ont alors subitement plus rien à perdre, plus rien à foutre de rien et deviendront inévitablement désespéré et/ou dépressif. Si vous voyez que des gens autour de vous sont dans cet épisode, il est bon (voir noble) d’essayer de les aider, mais vous n’êtes pas Superman (sur à 100%)  ni (probablement pas) psychothérapeute ou psychologue. C’est un beau geste, mais jusqu’à un certain point. Soyez présent pour la personne, écoutez-la, donnez-lui du support, mais au final, ce n’est pas votre rôle.

Superman stress

Vous pouvez toujours porter le chapeau, mais ce risque d’être mal perçut, puisque les autres n’ont que faire des conseils non sollicités. Dans certain cas, votre aide peut être bien précieuse et fortement apprécié, mais ne vous surinvestissez pas. Faites attention aux conseils que vous donnez.  Un nombre considérable de sauveteurs (sauveur) ont témoigné que lorsqu’ils essaient de sauver quelqu’un de la noyade, la personne à risque tente de s’agripper au sauveteur en poussant vers lui vers le fond de l’eau afin de remonter leur tête hors de l’eau. Il vous faut comprendre qu’aidé les gens autour de vous est certes honorable, mais n’y laissez pas votre peau. Les gens désespérés agissent souvent de façon illogique et déraisonnable.

Dans certains cas, il est mieux d’adopter une stratégie de repli et laisser la personne se remettre de cela plutôt qu’encaisser de l’énergie négative qui peut affecter la relation jusqu’à la perte totale.

Si c’est vous qui êtes dans cette situation, peut-être vaudrait-il mieux la peine de prendre du recul sur les autres afin d’éviter de les blesser ou de dire des choses regrettables que vous ne pensez pas nécessairement. Il y a des gens autour de nous qui sont chers et que nous aimons plus que tout. N’allez pas foutre en l’air des relations bâties sur du long terme avec des fondations solides pour des détails et du poison émotionnel qui avec du recul sont compris comme insignifiant et qui au final ne valent pas du tout la peine.

Il importe de ne pas juger ces gens. Les personnes aux prises avec ce genre de problématique qu’est le stress en situation extrême de crise n’ont pas besoin d’une couche supplémentaire de merde dans leur vie causée par l’inconscience et l’immaturité de leur entourage. Ces gens souffrent et ont besoin d’aide et non de se faire écraser. Si vous ne voulez pas les aider, n’allez pas leurs nuires. Laissez-les tranquilles. Les problèmes de santé mentale sont encore aujourd’hui très mal compris et mal perçus par trop de gens. De vieux préjugés désuets datant de plusieurs années restent en surface et affectent l’humanité.

Se ressourcer & lâcher prise est une bonne solution. Le contact avec la nature énergise et renforcit la mentale et l’esprit. La solution est dans la nature.

La stratégie de repli

Se refermer sur le monde et sur les autres n’est pas une stratégie viable à long terme. À court terme: le temps de  réparer les cicatrices, cela peut être bénéfique pour un certain temps, mais l’être humain est un animal social qui a besoin de l’interaction avec les autres pour forger son identité, se faire une raison et avoir l’impression de réussir sa vie. Vouloir ne plus parler ni voir personne est donc illusoire. Dans ce type de scénario, c’est une partie de vous-même que vous fuyez.

La stratégie de repli dans une situation de stress intense peut aussi avoir une propension à rendre le corps malade. Cette stratégie ne règle pas le problème, mais du moins elle permet de gagner du temps. L’organisme peut ainsi focaliser son énergie sur l’essentiel et ne pas disperser ses énergies dans des obstinations inutiles et chronophages qui épuisent encore plus mentalement; déjà que la personne se sent épuisée. Lorsque la limite est franchie, ces gens n’ont plus la force.

Ce replie permet aussi de ne pas s’exposer a des gens immatures qui sont en fait très limité au niveau du quotient intellectuel, de l’intelligence émotionnelle, au niveau de la connaissance, de l’expérience de vie, du système de valeur, de l’évolution et plus encore. Ce type de personne représente un pourcentage très élevé de la société et cela se reflète dans la vie de tous les jours. Lorsque la fatigue de la vie embarque socialement, l’ombre est contagieuse systématiquement.

L’objectif se résume donc ainsi

La mission

  • Préserver sa santé mentale
  • Préserver ses relations avec autrui
  • Foutre la paix aux autres et à soi-même
  • Trouver une solution concrète au problème
  • Développer une stratégie pour résoudre le problème
  • Faire des changements constructifs et non destructifs
  • Garder la tête hors de l’eau
  • Ne pas s’autodétruire

La charge allostatique du stress

Lorsque le moment du coucher et du sommeil arrive,  la charge allostatique du stress accumulé durant la journée refait surface. Le corps doit expulser cette énergie malsaine et beaucoup de gens ressentent cela au travers de l’insomnie. Rien ne se perd tout se transforme et l’énergie doit circuler librement. Chargement émotionnel, déchargement émotionnel. Ne déchargez pas votre négativité sur les autres.  Mieux vaut se défouler dans le sport. Pour d’autres, ce processus  peut se faire ressentir via la dépression, l’anxiété ou des crises de paniques nocturnes. Dans tous les cas, cette charge émotionnelle et énergétique peut vite devenir insupportable et se faire ressentir comme un signal d’alarme de votre corps pour dire: ça ne va pas bien, je ne me sens pas bien. FAIS QUELQUE CHOSE.

La meilleure recommandation pour vous est d’avertir les autres de votre entourage. Je sais, les gens qui parlent de leurs problèmes sont mal perçus. Il faut être parfait. À tire d’exemple: Salut comment ça va? Ça va bien et toi…. Avez-vous remarqué que tout le monde va toujours bien? Rares sont les individus qui répondent non à cette question qui devient souvent lassante. Il s’agit d’un comportement tout à fait humain de dire aux autres je ne vais pas bien et j’ai besoin du temps pour moi, de prendre du recul sur ma vie pour me retrouver.

La vaste majorité des gens autour de vous doivent certainement avoir une empathie minimale et réussiront  fort probablement ainsi à parvenir à l’objectif de la compréhension d’autrui. Pour la minorité qui ne comprendra pas, tan pis pour eux. Mieux vaut prendre du repli que d’être désagréable. Parfois, il faut reculer pour ensuite mieux avancer. La stratégie de repli est donc judicieuse et sage.

Le bat-signal du stress

Le stress est un signal d’alarme émis par le corps humain pour dire que quelque chose ne va pas. il s’agit d’un signal, au même titre que lorsque le commissaire Gordon est totalement dépassé par le Bordel de Gotham City. C’est un mécanisme de défense et de protection pour réagir à une situation de menace. Il importe d’écouter notre corps afin de comprendre ses signaux. Les gens sont tellement déconnectés d’eux même et distraits par les articifes, illusions, problèmes et détails de la vie que nous ne sommes pas suffisamment en contact avec nous-mêmes. Je parle ici du point de rupture avec l’être.

C’est très dramatique. Lorsque le signal d’alarme est ignoré, compressé ou maquillé, des problèmes de santé plus graves risquent fort probablement de survenir.

stress batman

Il importe donc de s’écouter. La réponse se trouve au fond de toi. Sois à l’écoute de toi même. Au fond de toi se trouve la réponse. Le combat (au sens non physique), la bataille, c’est intrinsèque, c’est en vous. Si vous la perdez, c’est la chute. Le but de la vie est de maintenir sa structure. Lorsque le mode survie s’active, vous devenez le centre du monde. L’angoisse, c’est l’impossibilité de dominer une situation.

La survie est liée à l’apprentissage. Ce mode de pensée devient aussi révélateur dans les perceptions que nous développons de la situation. Changer sa manière de voir les choses (changer ses perceptions et schémas psychologiques) est aussi une solution concrète dans certains cas. Inconsciemment, beaucoup de gens causent leurs propres souffrances, et sont donc le catalyseur de leur propre stress. Le détachement de l’égo prend alors tout son sens. Cessez de vous faire souffrir et d’être un amplificateur de votre malheur. Soyez créateur de votre bonheur.

En résumé, le stress est comme une punition attribuée à une cause soit intrinsèque ou extrinsèque. Si elle est intrinsèque, vous avez le plein contrôle de changé vos perceptions et manières de voir les choses. Vous contrôlez environ 50% des choses qui vous arrivent. Quelqu’un qui réprimande toujours les autres parce qu’ils ne sont pas exactement à la hauteur de leurs propres algorithme, projection et attente s’inflige ce genre de stress inutile. Les gens autour de vous ne changeront pas (du moins pas tant que ça). Certaines personnes évoluent, mais la personnalité est figée, cristallisée. C’est un coup d’épée dans l’eau et vous vous épuisez. Vous perdez votre temps.

L’auto-destruction d’un individu émane dans un processus de somatisation lorsque la colère et l’énergie négative se retournent contre l’individu même. Ce type d’énergie malsaine peut mener à un agravement de l’état de santé. Le refoulement de cette énergie n’est pas souhaitable et il faut éviter cela, car ce processus est très destructeur et énergivore.

Une redéfinition du système de valeur et des fondements qui nous anime est fondamentale.

  • Réfléchissez.
  • Méditez
  • Agissez

Pour lire l’intégralité de cette ébauche et voir la partie I de ce texte, cliquez sur le lien suivant.

N. B. Cet article est rédigé à titre indicatif seulement et ne doit être en aucun cas considéré comme une recommandation médicale professionnelle. Pour de plus amples détails, consultez votre médecin ou pharmacien attitré à votre dossier médical. Si vous êtes dans un état critique, consultez d’urgence un psychologue ou un psychiatre.

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Insomnie

L'insomnie en situation extrême de crise

L’insomnie est un mal qui affecte bien des gens! Selon une étude, en situation de crise lors de la pandémie 2019, plus de 50% de la population soit 1 personne sur 2 a souffert d’insomnie. Ces chiffres sont énormes et faramineux et il importe de se pencher sur ce problème social d’une grande ampleur. L’insomnie a définitivement un grand impact sur la qualité de vie des gens qui en souffre.

Insomnie en période de crise

En période de crise, où les gens vivent un stress allant de 8 à 9 ou même 10/10, les gens seront beaucoup plus tendus, impatients, rigides et condescendants. Des personnes tout à fait normales, sans aucun problème psychologique apparent, peuvent subitement commencer à avoir des épisodes d’insomnie. Pratiquement chaque être humain a un trait de personnalité anormal, et ce trait tend à ressortir durant les épisodes dramatiques de forte tension.

Il importe par-dessus tout de maintenir une harmonie et une stabilité intrinsèque lors des périodes tumultueuses. Je sais, ce n’est pas facile de lâcher prise.  Ce type de situation d’insomnie perpétuel et constant avec une intensité insupportable peut aussi bien être vécu durant une séparation amoureuse, une faillite,  une guerre, une pandémie, un désastre naturel, un traumatisme ou toute autre situation à forte charge allostatique.

La qualité du sommeil a un impacte direct sur votre santé et votre qualité de vie.

Dans une situation de normalité, c’est environ le tiers des adultes qui affirment vivre des épisodes insomniaques occasionnels et environ 11% affirment vivre une insomnie fréquente. Le stress est définitivement une des causes les plus fréquentes de l’insomnie.

Nous vivons dans une société stressante, tout va vite, tout est dans l’immédiat. Il faut parfois apprendre à se relaxer et à mettre en place un mode de vie basé sur de meilleures habitudes afin d’avoir une hygiène nocturne saine. Voici nos truc et astuce pour retrouver un sommeil paisible!

Cet article s’applique aussi bien:

  • Aux situations de crise extrême
  • À la normalité

Insomnie: les recommendations

Dans votre environnement

  • Toujours se coucher toujours à la même heure
  • Défi: se lever toujours  la même heure (même si vous avez mal dormis)
  • Dormir dans le noir absolu avec des rideau ou store opaque
  • Mettre du ruban sur les sources de lumière afin de les masquer
  • Sélectionné la température de la chambre à coucher à maximum à 20 degrés si vous etesseul dans votre lit ou à 18 si vous êtes deux
  • Dormir dans la noirceur absolue
  • Cesser de ruminer les problèmes avant le coucher
  • Acheter un matelas en mousse visco élastique et oreiller de la même composante
  • Respecté un agenda strict du sommeil
  • Dormir sur un matelas de qualité
  • Éliminer les sources de bruits pendant le sommeil
  • Essayé de rester fixe dans le lit et éviter de bouger inutilement.

Sport

  • Priorisez le sport en journée et évitez d’en faire tard en soirée (max 3 heures avant le coucher)
  • Faites de la méditation
  • Faire du sport et des entrainements tous les jours

Technologie

  • Habitude avec les écrans: ne pas utiliser ordinateur, téléphones cellulaires ou télévision 1 heure avant le coucher
  • Mettre une alarme sur votre ordinateur ou téléphone qui indique que nous sommes 1 heure avant le coucher afin de fermer les écrans
  • Éteindre votre téléphone afin de ne pas se faire réveiller

Alimentation

  • Ne pas boire d’alcool, fumer, boire de thé, de café (ou l’évité)
  • Ne pas manger tard en soirée (max 2 heures avant coucher)
  • Ne pas boire trop d’eau avant le coucher
  • Éviter les repas trop riches le soir, prioriser le midi pour ce type de repas
  • Avoir une alimentation saine et riche en fruits et légumes

Psychologie

  • Faites le tri dans vos relations toxiques
  • Aller dans la nature
  • Évitez le poison émotionnel sur internet
  • Lâchez prise sur les problèmes du quotidien
  • Pratiquer des techniques de respiration
  • Outrepassez les discussions conflictuelles ou préoccupantes en soirée
  • Changez-vous les idées! Ne pas réfléchir à des choses préoccupantes.
  • Trouver la source de votre insomnie selon vous en faisant une introspection intrinsèque
  • Lisez un article sur la gestion du stress
  • Analysez votre personnalité et améliorez-vous grâce au big five
  • Consulté un psychologue ou un médecin spécialiste
  • Ralentir la tension de l’activité mentale
  • Diminuer les facteurs stressants dans son entourage et environnement (amis, travail, relation de couple, mode de vie, etc.)

Astuce

  • Se détendre avant le sommeil
  • Se lever, attendre  et aller se recoucher
  • Éviter de dormir avec quelqu’un qui ronfle ou bouge beaucoup durant la nuit
  • S’exposer au soleil le matin
  • Calmez-vous les nerfs
  • Cesser le besoin impérieux de bouger

N. B. Cet article est rédigé à titre indicatif seulement et ne doit être en aucun cas considéré comme une recommandation médicale professionnelle. Pour de plus amples détails, consultez votre médecin ou pharmacien attitré à votre dossier médical.

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Le big five 5 ocean

Le modèle Big five

Origine du Big Five

Le big five représente un modèle descriptif de la personnalité en cinq traits centraux, basiquement proposé par Lewis Goldberg puis développé par Costa et McCrae. Le big five (5) est aussi appelé modèle OCÉAN en français afin de regroupé les principales lettres des attributs qu’elle compose:

O: Ouverture VS Dogmatisme

C: Conscience VS Négligence

E: Extraversion VS Introvertion

A: Agréabilité VS Désagréabilité

N: Névrosisme VS Stabilité émotionnelle

Cette méthode est enseignée dans les plus prestigieuses universités en psychologie et en comportement et relation humaines, tel HEC Montréal. Ce guide permet de comprendre les types de personnalité des gens qui compose votre entourage. Il s’agit d’un outil puissant permettant de faire une interprétation des différents types de comportements.

Le modèle big five ou OCEAN

Ouverture à l’expérience  /

Dogmatisme

Imagination, ouverture d’esprit et métaconscience L’Ouverture se rapporte à l’imagination, à l’ouverture d’esprit et à la métaconscience. Ces personnes ont plusieurs champs d’intérêt, recherchent les expériences nouvelles, préfèrent le changement à la routine. L’ouverture représente un individu prêt à vivre de nouvelles expériences.Le contraire: le dogmatisme. peu ouverts à l’expérience, attirés par les activités concrètes et pratiques. Champs d’intérêt plus concentrés/restreints. Préfèrent la stabilité et peuvent parfois sembler rigides. Ce mode de pensé est axée sur le conservatisme: un seul mode de pensée, le mieux, prévaut et je suis fermé à tous les autres.
Consciencieux  /  négligent Contrôle des impulsions, maîtrise de soi, autorégulation et accomplissement La Conscience se rapport au contrôle des impulsions, à la maîtrise de soir, à l’autorégulation et à l’accomplissement. Accorde une grande importance à la réussite, valorise la ponctualité, les efforts, la discipline. Peut être perçue comme acharnée au travail, méticuleux, perfectionniste, rigide.Peu prédisposer quelqu’un à la dépendance au travail.Le contraire: la négligence. Individu qui supporte difficilement les contraintes. Tendance à remettre à plus tard les tâches les plus exigeantes. Difficultés à respecter leurs engagements et son peu fiables. Personnalité distraite et désordonnée, manque d’organisation et de structure. Cependant, ces gens sont plus spontanés et enjoués.
Extraversion  /  Introversion Rapports sociaux, vitalité et émotions positives L’Extraversion se rapporte aux rapports sociaux, à la vitalité et aux émotions positives: l’affectivité positive, les conduites d’approche (plaisir), la recherche de compagnie et d’activités sociales. Recherche activement des situations qui procurent un haut niveau de simulation et plaisir. Recherche de la compagnie et des activités sociales. Un individu ayant une facilité à s’exprimer. Les extravertis tirent leurs énergies de l’extérieur.Le contraire: l’introversion. Personne qui recherche davantage le calme et les activités solitaires ou en petit groupe. Gens souvent discrets qui répondent aux questions, mais ne sont pas les plus actifs dans une conversation.  Individu renfermé, réservé et gêné. Les introvertis tirent leurs énergies du monde intérieur.
Agréabilité  /  Désagréabilité Tendances interpersonnelles, style d’attachement et affiliation L’Agréabilité se rapporte aux tendances interpersonnelles, au style d’attachement et à l’affiliation. Conscience de soi et des autres et conscience morale. Sensibles aux besoins et aux préoccupations des autres. Personnalité tolérante, douce, gentille, colorée et altruiste. Pour ces gens, il est important de bien s’entendre avec les autres et de prioriser la bonne relation.Le contraire: la désagréabilité. Peu sympathiques et insensibles. Personne régulièrement agressive, impatiente et/ou impulsive. Approche compétitive, aiment avoir le dernier mot. Les personnalités au score faible en agréabilité sont querelleuses et conflictuelles. Par contre, ces gens sont mieux placés pour prendre des décisions difficiles.
Stabilité émotionnelle  /  Névrosisme Adaptation et émotions négatives Le Névrosisme se rapporte à l’adoption et aux émotions négatives (à en prendre conscience, et à la façon de les gérer); l’affectivité négative, la gestion des émotions négatives (anxiété, colère), l’évitement de la souffrance, l’attention aux problèmes et la rumination de pensées négatives. Personnalité anxieuse, complexée, dépressive, vulnérable au stress et à la dépression. Individu agité.Le contraire: la stabilité émotionnelle: personne qui sait garder leur sang-froid dans des situations stressantes. Personne calme, sereine, optimiste et positive. Les personnes ayant la stabilité émotionnelle remontent plus facilement les alinéas de la vie et les situations difficiles. Par contre,  ces gens peuvent être aussi parfois insouciants du danger.

Le Big Five peut être utiles en entreprise, mais aussi dans la vie courante afin d’analyser les gens.

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Stress 2

Le stress extrême en situation de crise

Le stress en situation extrême doit être apprivoisé, compris et analysé. Cet article fait état d’un niveau de stress avec une intensité maximale lors de situation de crise grave (pandémie, guerre, situation d’urgence extrême, panne électrique, etc.) Effectivement, le stress apparaît à différent niveau d’intensité, nous parlons ici de niveau 8-9 ou même 10/10.  Dans une situation exceptionnelle, même si vous n’êtes pas quelqu’un de stressé, vous ferez face de manière inhérente à de nombreux individus ayant une forte charge de stress. Nous savons qu’environ 20% de la population à un trouble de santé mentale et que la majorité de la population a un trait de personnalité anormale.

La mutation

Ces caractéristiques techniques humaines ont tendance à s’amplifier lors des situations à forte dose de stress. Des individus en apparence normale et saine d’esprit peuvent souvent se transformer dans ce type de conditions et être méconnaissables. Des gens en apparence gentils, calmes, sereins et paisibles peuvent vraiment devenir vraiment, vraiment très différents… Le trait de personnalité anormale était la, enfouie en profondeur, subtile, et dans certain type exact de situation, il refait surface en puissance maximale. Avec les changements climatiques, qui a la propension de nous faire vivre d’autres épisodes de stress, mais aussi dans les situations d’urgence potentielle du quotidien tel un accident de la route grave ou autre. Un nombre incalculable de probabilités amène à se conscientiser sur les effets du stress en situation extrême.

La désagréabilité

L’aspect agréabilité/désagréabilité du Big 5 prend alors tout son sens. Les gens dans ce type de situation en générale deviendront alors beaucoup plus facilement irritables, agressifs, impatients, condescendants, bêtes, sauvages. Dans ce type de situation, il faut absolument foutre la paix aux autres. Ce n’est pas le temps de débuter un débat interminablement insupportable à propos du fait que la cuvette de toilette n’est pas abaissée, que quelqu’un vous regarde de travers, une divergence d’opinions (dissonance cognitive) ou toute autre niaiserie qui peut vite être escaladée et dégénérée.

Dans ce type de situation extrême, le niveau de patience peut rapidement être abaissé a un seuil critique de non-tolérance. La mèche de tout un chacun devient de plus en plus courte et le dialogue est souvent tendu et rigide. Le mot clé est foutre la paix. Foutez la paix aux autres, évitez les interactions humaines inutiles et limitez-les au nécessaire. N’attendez pas que la mèche disparaisse et que la situation explose pour vous retirer d’un dialogue sans issue positive et concrète.

Ne cherchez pas à vous enfarger dans des détails futiles ou des discussions qui ne mènent à rien. Ce n’est pas le temps de jouer à la dictature de la pensée en convainquant les autres de penser comme vous par le dogmatisme. Si quelqu’un entreprend ce type de discussion, fuyez, de toute façon vous n’avez rien à gagner à ce combat d’égo qui mène à savoir qui a raison. Vous ne gagnerez pas de médaille olympique et perdrez définitivement votre précieux temps par le fait même. Parfois, vous ne savez pas trop à qui vous avez affaire et certaines personnes peuvent devenir très violentes et vous pouvez ainsi être en danger. Mieux vaut être prudent.

Dans une situation nationale ou internationale de crise, la vaste majorité des gens seront à bout de souffle et épuisés.

Les personnalités difficiles & le stress

Les personnalités difficiles ont tendance à être

  • Négative
  • Facilement irritable
  • Égocentriques
  • Méfiante
  • Incohérente
  • Rigide
  • Impulsives

Ces aspects de personnalité ont tendance à être amplifiés et ceci doit être pris en considération.

Le déclencheur du stress

L’être humain réagit de plusieurs manières lorsqu’il est confronté au stress. Selon Seyle et le syndrome général de l’adaptation, il y a plusieurs étapes.

  1. Le signal d’alarme: je suis dans une situation qui me menace: la prise de conscience du danger. Ceci représente la réponse immédiate, automatique, stimulée par la perception de l’agent stressant, à ce stade, il y a une charge d’adrénaline et l’organisme est mobilisé pour soit fuir, foncer ou figer. À la période d’alarme il y a moins de performance et après s’ensuit beaucoup plus d’énergie.
  2. La phase de résistance: l’élaboration de stratégie réactive. Lors de cette phase, l’organisme déploie de l’énergie pour affronter la situation, ce qui cause de la fatigue.
  3. La phase d’épuisement: l’organisme doit recharger ses batteries.

Les réactions au stress

Le figement

Le figement amène à faire la résignation, ne rien faire et accepter la situation. Ceci n’est pas une situation agréable. Imaginez l’image d’une gazelle qui voie arriver un lion et en conséquence elle sait qu’elle est foutue. Au lieu de fuir, elle se dit je suis foutue et accepte de se faire bouffer tout rond par le lion. C’est une situation dramatique d’inévitabilité raisonnable.

Le déni

Le déni vise à nier la réalité qui est trop difficile à affronter. Devant une situation à forte dose de stress, certaines personnes préfèrent nier la réalité. À titre d’exemple, lors de la pandémie de coronavirus de 2019, certaines personnes disaient: le virus n’existe pas, mais quel virus,  ou minimisait en disant c’est juste une grippe. Il s’agite d’un mécanisme de protection intrinsèque.

La fuite

La fuite est la solution préférée parce qu’elle est économique. Elle permet de se soustraire physiquement et psychologiquement de la situation stressante. Ceci ne résout pas le problème, mais donne du temps pour trouver une solution. La gazelle devant le lion peut très bien décider de partir à courir à toute vitesse. Il s’agite alors d’un mécanisme de survie. La fuite peut aussi se déclencher sous diverses formes avec des comportements à risque qui déclenchent de la dopamine ou un effet de bien-être momentané, à titre d’exemple:

  • Alcool ou drogue
  • Excès de jeu vidéo
  • Jeux de hasard déraisonnable et excessif
  • Nombre prolongé d’heure devant la télévision ou médias sociaux
  • Activité sexuelle excessive et/ou à risque
  • Comportement à sensation forte
  • Etc.

N. B. Nous déconseillons ces gestes et n’encourageons aucunement ce type de comportement bien évidemment.

Le combat

Le combat (au sens non physique) est parfois sélectionné quand ce n’est plus possible de fuir. La gazelle peut dire OK, même si je suis foutue, j’affronte le lion. Ceci implique des réponses physiques et métaboliques qui sont le produit des activités cata toxique. Le combat peut aussi être vécu de diverses formes:

  • S’obstiner et débattre
  • Poursuite judiciaire
  • Manifester un désaccord
  • Résister à l’autre
  • La dissidence
  • S’opposer
  • Exprimer un désaccord
  • Se positionner en victime
  • Comportement malsain: dénigrer, discréditer, discriminer, faire de la propagande, etc.
  • Etc.

Des tests en laboratoire ont prouvé que les souris qui combattent lors de stress intense ont tendance à avoir une meilleure intégrité psychologique que ceux ayant choisi la soumission.

L’épuisement

Suite à tout ce processus, le corps deviendra alors épuisé de cet investissement massif d’énergie. Effectivement, le corps a déployé beaucoup de ressources énergétiques et se trouve donc en phase de déclin énergétique.  L’organisme aura besoin de récupérer avec du repos. Cette étape se produit lorsque l’individu n’arrive pas à s’adapter à la situation ou à s’en soustraire. À ce stade-ci, le processus de maladie est enclenché. Les organes s’affaiblissent et le métabolisme se dérègle. Certaines personnes peuvent alors tomber en dépression ou en anxiété graves et ressentir des effets comme l’humeur maussade, l’insomnie et la déprime.

Selon Lazarus

L’individu est dans un état de stress s’il estime que les demandes d’adaptation sollicitent de façon importante ou excèdent les ressources dont il dispose pour y répondre menaçant ainsi son bien-être. Selon Lazarus, l’évaluation primaire et secondaire est comme médiatrice entre la démarche d’adaptation représentée par l’individu et le milieu, et la stratégie choisie. La perception des évènements a un effet déterminant sur la réponse de stress.

  • Dommage : tort blessure ou préjudice
  • Menace : anticipation d’un dommage
  • Défi : demande provocante
  • Bénéfice : avantage ou profit

Pour que l’individu entre dans le processus de stress, il faut qu’il sorte de sa zone de confort. Il y a selon toute évidence une demande de l’environnement. L’individu perçoit cette demande ainsi que ses capacités pour l’affronter, et sent qu’il est dans l’impossibilité d’y faire face. Ce qui va susciter du stress chez lui, car il se sent menacé face à cette demande. Ceci implique une évaluation primaire et une évaluation secondaire.

Évaluation primaire

Cette situation représente-t-elle un danger pour moi? Est-ce que je suis menacé? Est-ce que ma santé est en danger? Est-ce que ma sécurité financière peut être affectée? Est-ce que ma famille est en situation critique? Chaque individu réagit différemment en fonction de sa personnalité, ses croyances, ses compétences, son histoire, ses habitudes de vie, etc.

Évaluation secondaire

Qu’est-ce que je peux faire pour m’en sortir? Quelles sont les solutions? Quelle stratégie puis-je adopter? Cette étape vise à développer une stratégie efficace contre l’agent stressant. La stratégie peut alors être fondée sur l’intelligence rationnelle ou émotionnelle. La stratégie émotionnelle est souvent adoptée lorsque la personne ne se sent incapable d’affronter la situation.

Stratégie d’adaptation

Les stratégies d’adaptation sont des actions coordonnées en vue de prévenir un dommage ou une menace, réelle ou imaginée, ou de s’en protéger, ou encore de relever un défi. Face à un problème, l’individu doit gérer son état émotionnel et ses rapports avec son milieu. Ses comportements visent à retrouver son bien-être, à protéger l’image qu’il a de lui-même et à satisfaire ses motivations profondes. Il existe deux modes d’adaptation qui sont des réponses réflexes et des réponses réfléchis.

Le stimulus positif

Si le stimulus est perçu positivement, la personne pourrait agir impulsivement sans réfléchir et accepter l’offre. Si elle réfléchit, elle pourrait modifier son évaluation, freiner son impulsion, retenir sa réaction et refuser l’offre. Les stratégies réfléchies sont en général plus efficaces que les stratégies réflexes. Elles visent à résoudre le problème causé par la demande d’adaptation. Et elles sont dites positives ou constructives, car elles visent à résoudre le problème causé par la demande d’adaptation.

Le stimulus négatif

Si le stimulus est perçu négativement, la personne aurait tendance à l’éviter ou à se retirer de la situation, spontanément elle refuserait, mais si elle réfléchit, elle pourrait changer d’avis et accepter l’offre.

Stratégies réflexes au stress

Les stratégies réflexes visent à réduire la tension engendrée par la demande d’adaptation sans nécessairement résoudre le problème que cette demande a causé. C’est pour cette raison qu’elles semblent plus négatives que les stratégies réfléchies. Elles sont dites défensives, car elles visent à se protéger contre un préjudice éventuel. Défensive : déployé lorsque la personne ne sait pas comment faire face à la situation stressante.

Les mécanismes de défense au stress

  • Refoulement
  • Régression
  • Isolement
  • Projection
  • Annulation rétroactive
  • Formation réactionnelle
  • Retournement contre soi
  • Introjection
  • Sublimation
  • Répression
  • Rationalisation
  • Intellectualisation
  • Idealisation
  • Humour
  • Deni
  • Dissociation

L’isolement est une réaction importante à prendre en considération. Lorsqu’un individu ne peut ni combattre ni fuir, et ne veut pas se soumettre, il peut chercher à s’isoler. Ce stade peut causer des maladies et une forte détérioration des organes internes, tel qu’expérimenté avec des tests sur les souris en laboratoire (cf. mon oncle d’Amérique).

L’équilibre

L’individu cherchera inévitablement à maintenir l’hallostasie soit la maintenance de l’équilibre interne pour son bien Etter. Le but de la vie est la vie de l’organisme et le maintien de l’équilibre. La vie aime l’harmonie. Au travers du changement, c’est l’apostasie qui aide l’individu à maintenir cet équilibre interne. La charge allostatique est le prix à payer, soit la dette (le karma) que le corps a accumulée avec la charge d’énergie déployée. Cette énergie doit être récupérée éventuellement, l’équilibre doit être restauré. C’est ce qui se passe avec le stress,  suite à l’investissement massif il y a une pénurie d’énergie qui se fait ressentir. Autrement, le corps se met en état de catabolisme et dégénère.

L’anxiété

L,anxiété est un stress basé sur une cause réelle ou imaginaire qui est souvent (pas toujours) perçu comme réel par l’esprit, puisque le cerveau humain fait difficilement la différence entre le réel et l’imaginaire. L’anxiété névrotique est la perception de menace pressentie. Certaines menaces peuvent s’avérer fondée et d’autres non. L’anxiété est une inquiétude excessive, soit une préoccupation excessive, hors de contrôle. Cet état se fait ressentir sur le plan physique avec des palpitations cardiaques, de l’insomnie, avoir le souffle coupé, ressentir une boule dans la gorge et même l’épuisement.

Lorsqu’une menace se fait ressentir, si vous êtes dans un groupe et que personne ne réagit, c’est extrêmement dangereux parce que les gens aiment se conformer. La plupart de gens attendent que plus du tiers d’un groupe pense de la même manière pour réagir massivement. Prenez ceci en considération si une menace grave pèse autour de vous et que personne ne fait rien.

Exemple: vous êtes dans une salle avec 50 personnes, il y a des émanations de gaz toxiques et vous sentez l’odeur. Personne ne nereagie et vous vous dites: si personne ne réagit donc je ne devrais pas réagir. La première personne à réagir contacte le premier réponant qui réagi aussi comme tel: si seulement une personne est dérangée est-ce qu’on doit vraiment quitté la salle? Méfiez-vous de ce mécanisme. Outrepassez-le.

La métacognition survient quand l’environnement s’impose au sujet comme problème à résoudre au niveau du tronc cérébral, système limbique, et néocortex. La métacognition consiste à avoir une activité mentale sur ses propres processus mentaux, penser sur ses propres pensées. La méthode de pensée des gens anxieux est souvent sélectionnée en fonction de la perception sélective, soit la tendance de privilégier une lecture de la réalité qui correspond a nos propres besoins, attentes, valeurs et attitudes.

Le trouble de panique

Il s’agit d’un niveau élevé d’anxiété, soit l’appréhension d’une peur inévitable imminente. Arrive souvent d’une façon soudaine, périodique et momentanée. les mains deviennent moites, parfois l’impression de manquer d’air et de ne plus être capable de respirer. L’illusion fictive d’une mort imminente qui est vécue comme si lapersonne est réellement en train de mourir.

Les effets du stress sur l’organisme

  • Fatigue
  • Accélération du débit sanguin
  • Augmentation de la fréquence cardiaque
  • Agitation mentale
  • Bouche sèche
  • Boule dans la gorge
  • Mal musculaire
  • Douleur à la poitrine
  • Hausse de la consommation d’oxygène
  • Toux

Problème de santé

  • Hypertension
  • Asthme
  • Douleur abdominale
  • Diharée
  • Ulcère
  • Brulure d’estomac
  • Indisgestion
  • Dépression
  • Anxiété
  • Urination fréquente
  • Symptôme prostatique (pour les hommes évidemment)
  • Trouble menstruel
  • Impuissance sexuelle
  • Sécrétion d’acide anormal
  • Insomnie
  • Migraines

Sur le long terme, ces effets peuvent être très dommageables.

Les solutions au stress

Mode de vie

  • Bien manger avec une alimentation saine
  • Dormir à des heures régulières
  • Faire du sport régulièrement

Psychologie

  • Faire de la méditation
  • Pratiquer des techniques de respiration
  • Lâcher prise
  • Trouver la source du problème de votre stress et régler le problème à la source
  • Analyser son entourage et identifier les individus toxiques
  • Ne pas ruminer les problèmes
  • Éviter les conflits

Astuce

  • Se détendre
  • Prendre un bain chaud
  • Aller au spa
  • Faire un voyage
  • Appliquez un sac d’eau chaude dans votre cou
  • Aller dans la nature
  • Faire des activités qui vous plaisent
  • Lire un livre
  • Pensé à vous
  • Peinturez votre chambre à coucher de la couleur bleue, supposément apaisante pour l’esprit selon la psychologie de la coloration!

Dans une situation de stress de grande envergure, le corps humain….

Lisez la partie II de cet article en visitant le lien suivant.

N. B. Cet article est rédigé à titre indicatif seulement et ne doit être en aucun cas considéré comme une recommandation médicale professionnelle. Pour de plus amples détails, consultez votre médecin ou pharmacien attitré à votre dossier médical.

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