Insomnie

L’insomnie en situation extrême de crise

L’insomnie est un mal qui affecte bien des gens! Selon une étude, en situation de crise lors de la pandémie 2019, plus de 50% de la population soit 1 personne sur 2 a souffert d’insomnie. Ces chiffres sont énormes et faramineux et il importe de se pencher sur ce problème social d’une grande ampleur. L’insomnie a définitivement un grand impact sur la qualité de vie des gens qui en souffre.

Insomnie en période de crise

En période de crise, où les gens vivent un stress allant de 8 à 9 ou même 10/10, les gens seront beaucoup plus tendus, impatients, rigides et condescendants. Des personnes tout à fait normales, sans aucun problème psychologique apparent, peuvent subitement commencer à avoir des épisodes d’insomnie. Pratiquement chaque être humain a un trait de personnalité anormal, et ce trait tend à ressortir durant les épisodes dramatiques de forte tension.

Il importe par-dessus tout de maintenir une harmonie et une stabilité intrinsèque lors des périodes tumultueuses. Je sais, ce n’est pas facile de lâcher prise. Ce type de situation d’insomnie perpétuel et constant avec une intensité insupportable peut aussi bien être vécu durant une séparation amoureuse, une faillite, une guerre, une pandémie, un désastre naturel, un traumatisme ou toute autre situation à forte charge allostatique.

La qualité du sommeil a un impacte direct sur votre santé et votre qualité de vie.

Dans une situation de normalité, c’est environ le tiers des adultes qui affirment vivre des épisodes insomniaques occasionnels et environ 11% affirment vivre une insomnie fréquente. Le stress est définitivement une des causes les plus fréquentes de l’insomnie.

Nous vivons dans une société stressante, tout va vite, tout est dans l’immédiat. Il faut parfois apprendre à se relaxer et à mettre en place un mode de vie basé sur de meilleures habitudes afin d’avoir une hygiène nocturne saine. Voici nos truc et astuce pour retrouver un sommeil paisible!

Cet article s’applique aussi bien:

  • Aux situations de crise extrême
  • À la normalité

Insomnie: les recommendations

Dans votre environnement

  • Toujours se coucher toujours à la même heure
  • Défi: se lever toujours la même heure (même si vous avez mal dormis)
  • Dormir dans le noir absolu avec des rideau ou store opaque
  • Mettre du ruban sur les sources de lumière afin de les masquer
  • Sélectionné la température de la chambre à coucher à maximum à 20 degrés si vous etesseul dans votre lit ou à 18 si vous êtes deux
  • Dormir dans la noirceur absolue
  • Cesser de ruminer les problèmes avant le coucher
  • Acheter un matelas en mousse visco élastique et oreiller de la même composante
  • Respecté un agenda strict du sommeil
  • Dormir sur un matelas de qualité
  • Éliminer les sources de bruits pendant le sommeil
  • Essayé de rester fixe dans le lit et éviter de bouger inutilement.

Sport

  • Priorisez le sport en journée et évitez d’en faire tard en soirée (max 3 heures avant le coucher)
  • Faites de la méditation
  • Faire du sport et des entrainements tous les jours

Technologie

  • Habitude avec les écrans: ne pas utiliser ordinateur, téléphones cellulaires ou télévision 1 heure avant le coucher
  • Mettre une alarme sur votre ordinateur ou téléphone qui indique que nous sommes 1 heure avant le coucher afin de fermer les écrans
  • Éteindre votre téléphone afin de ne pas se faire réveiller

Alimentation

  • Ne pas boire d’alcool, fumer, boire de thé, de café (ou l’évité)
  • Ne pas manger tard en soirée (max 2 heures avant coucher)
  • Ne pas boire trop d’eau avant le coucher
  • Éviter les repas trop riches le soir, prioriser le midi pour ce type de repas
  • Avoir une alimentation saine et riche en fruits et légumes

Psychologie

  • Faites le tri dans vos relations toxiques
  • Aller dans la nature
  • Évitez le poison émotionnel sur internet
  • Lâchez prise sur les problèmes du quotidien
  • Pratiquer des techniques de respiration
  • Outrepassez les discussions conflictuelles ou préoccupantes en soirée
  • Changez-vous les idées! Ne pas réfléchir à des choses préoccupantes.
  • Trouver la source de votre insomnie selon vous en faisant une introspection intrinsèque
  • Lisez un article sur la gestion du stress
  • Analysez votre personnalité et améliorez-vous grâce au big five
  • Consulté un psychologue ou un médecin spécialiste
  • Ralentir la tension de l’activité mentale
  • Diminuer les facteurs stressants dans son entourage et environnement (amis, travail, relation de couple, mode de vie, etc.)

Astuce

  • Se détendre avant le sommeil
  • Se lever, attendre et aller se recoucher
  • Éviter de dormir avec quelqu’un qui ronfle ou bouge beaucoup durant la nuit
  • S’exposer au soleil le matin
  • Calmez-vous les nerfs
  • Cesser le besoin impérieux de bouger

N. B. Cet article est rédigé à titre indicatif seulement et ne doit être en aucun cas considéré comme une recommandation médicale professionnelle. Pour de plus amples détails, consultez votre médecin ou pharmacien attitré à votre dossier médical.

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